22º Dia

Olá a todos! 

Desculpem a ausência...não tenho vindo muitas vezes à internet. Comigo está tudo na mesma. Tenho sentido uma dor na zona do abdomen, mas deve ser devido ao exercício...disseram-me que é normal doer. Tenho feito o meu plano alimentar correctamente, a escolha por vezes é que se torna um bocadinho difícil. Mas vai indo...

O exercício continua, e até tenho gostado bastante fazer uns pequenos e atrapalhados passos de aerobica, mas confesso, não é nada fácil...parece, mas não é!

A minha alimentação para hoje:

Pequeno-almoço: 1 pão com fiambre de perú
Almoço: frango guisado + massa + salada + cerejas
Lanche: 1 iogurte de cereais + 1 pão de mistura com fiambre de peru
Antes do Jantar: Ainda não sei, provavelmente nada
Jantar: Continua uma incógnita...
Ceia: 1 caneca de leite ou 4 bolachas

Agora vou indo, fazer mais alguma coisa...tem de ser. Beijos e Abraços...até amanhã! Ah...já quase que me esquecia...comprei calças novas! Sim! E, para grande alegria minha, o número é menor...agora só tenho um problema, é que ainda assim me ficam um pouco largas. É que se compro o número abaixo ficam apertadas e se compro este ficam um pouco largas, devia de haver o número intermédio...lol...Beijos e Abraços!

20º Dia - O Plano do OU

Olá a todos!

Ontem fui a uma festa. Uma daquelas festas da cidade, com música, muita diversão, e algumas tasquinhas...que por sinal atraem muita gente. Pois é fui numa festa assim. Perto do mar, óptimo...para muitos, não para mim. Desde há alguns anos que estar  rodeado de pessoas é um inferno...não me sinto bem...não é "a minha praia", e culpo-me por isso. Fiquei a um canto recatado, o mais longe possível das pessoas (um bocado impossível, porque estava cheio).

Devem-se estar a pensar: "Se não gosta porque é que vai?" A resporta é simples, se ficar sempre em casa, quanto mais tempo lá ficar pior será depois sair. Assim vou-me habituando...vou vendo o que se vai passando à minha volta, e não me desligo totalmente do mundo (o que às vezes era o que queria fazer)...

Hoje fui à feira, ao mercado (outro lugar cheio de pessoas), como tinha mesmo que lá ir, e tinha um destino traçado, fui...até serviu para me rir um bocadinho. Como todos sabem é ilegar vender cd/filmes nas feiras, pois é tudo pirateado, então andavam por lá 4 polícias a fazer a ronda. Acontece que assim que as pessoas que andavam a vender os cds os viram, taparam tudo com um pano, colocaram outros artigos por cima, e os polícias passaram e não viram nada...e assim que viraram costas, essas pessoas tiraram o pano e voltaram a vender. Foi muito engraçado ver a cara deles...

Bom, já tinha dito que a minha dietista me tinha passado um plano alimentar, aqui fica as ideias que ela me deu, e que tenho cumprido:

Pequeno-almoço: Leite simples ou leite com café e adoçante ou leite com limão ou canela, e 1 pão de mistura como que quiser.

Meio da Manhã: 1 fruta ou 1 iogurte ou 4/5 bolachas de água e sal das pequenas ou 2 das grandes.

Almoço: não disse nada, para continuar como estou a fazer.

1º Lanche: 1 pão com queijo ou fiambre + 1 iogurte sólido ou 1 fruta.

2º Lanche: (Se tiver fome) 1 iogurte ou 1 fruta, dependendo do que comi anteriormente.

Jantar: Sopa + 1 fruta ou Prato Principal + 1 fruta.

Ceia: 1 caneca Leite.

Em relação ao peso disse para eu me pesar de 15 em 15 dias, sempre na mesma hora, de preferência antes do banho. 

É isto que ando a fazer, a optar por um OU por outro...tenho feito o meu exercío e até ver estou óptimo...Beijos e Abraços a todos...

Ah...Lara obrigado pelos comentários ( e a todos os outros, claro), não sei se tem blog, mas se tiver diga-me qual é...para ir dar uma espreitadela...beijos e abraços! Até amanhã...

19º Dia

Hello!

Aqui estou novamente a escrever a minha rotina diária e a olhar para a televisão...já visitei alguns blogs e deixei comentários (nada de especial, mas fica a minha presença e algumas palavras de incentivo). Hoje foi um dia bastante diferente dos outros, não por causa da rotina que essa continua a mesma, mas devido ao tempo. Chover em pleno Verão, não é normal...

Hoje, e mais uma vez, fiz o meu habitual tempinho de exercício, abdominais e pesos. Ah, hoje ainda experimentei fazer um pouco de aeróbica, acho que não posso chamar de aeróbica aquilo que fiz...mas pelo menos tentei fazer alguns passos. Valeu a música...

Aqui fica a minha alimentação de hoje,que foi um bocado desregrada:

Pequeno-almoço: não houve, acordei tarde, já não deu tempo de  comer nada
Almoço: carne assada + arroz + salada + 1 copo de sumo de maracujá + 1 fatia de melão
Lanche: 1 pão de mistura com queijo fresco + 1 iogurte de morango
Antes do Jantar: bebi bastante água, não sei se conta...
Jantar:  carne + arroz + 1 copo de sumo de maracujá
Ceia: 1 caneca de leite + 4 bolachas

Foi assim o meu dia de hoje...também me pesei hoje, nem mais nem menos, o peso é o mesmo (pelo menos não subiu, lol), quer dizer, a balança em que me pesei hoje é de ponteiros e as outras não eram, posso não ter visto a diferença de algumas gramas...lol...mas desde que não suba já é bom. Beijos e Abraços...até amanhã!

A Roda dos Alimentos

É uma representação gráfica, criada pelos portugueses na década de 70 no âmbito da Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”, que nos ajuda a melhor escolher e combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação diária. 

O seu símbolo, tal como o nome indica, é em forma de círculo que se divide em segmentos de diferentes tamanhos; os chamados grupos de alimentos. Mas, em muitos outros países a roda dá lugar à pirâmide dos alimentos, que na opinião dos especialistas nacionais não representa aquilo que deve ser uma alimentação saudável, ou seja, completa, equilibrada e variada. É que a pirâmide hierarquiza os alimentos, dando assim mais importância a uns que a outros. E isto não está correcto, pois deve-se dar igual importância a todos os alimentos. 

Foram ainda objectivos desta reestruturação a promoção dos valores culturais e sociais dos portugueses ao promoverem-se produtos tradicionais como o pão, o azeite ou as hortícolas. Além disso, foram considerados objectivos pedagógicos e nutricionais. Com a nova roda introduziu-se o conceito de porção de modo a facilitar opções mais fáceis na escolha das quantidades de alimentos a ingerir.

18º Dia

Olá a todos! 

Não, não desapareci...peço desculpas pela minha ausência, mas não estava previsto. Nestes dias tenho tentado fazer tudo direitinho, e embora a biciclete não tenha, aparentemente, arranjo possível, tenho praticado outro tipo de actividades, entre elas a sauna, como já tinha dito em posts anteriores. Tenho também visitados todos os blogs que se encontram na lista de Recomendados. Aviso já que não costumo comentar muito nos outros blogs, mas tentarei comentar...gosto que comentem o meu, retribuirei esse gesto, mas quando comento não gosto apenas de dizer um Oi! Tudo bem?...se bem que as vezes as palavras me faltam e lá vai disso...

Mais uma vez, fiz bolos, devem pensar que sou pasteleiro ou coisa do género, mas não! É que aqui em casa há muitos ovos, muitas galinhas, patos, etc...tenho que os gastar e como não sei como, lá sai bolo! Mas faço sempre os mesmos, não sei outras receitas. Se alguém souber receitas de bolos, que não engordem muito ou levem pouco açucar/aduçante, que diga qualquer coisa, desde já agradeço.

Nestes últimos dias começei a ler o último livro da saga Harry Potter, Harry Potter e os Talismãs da Morte, digo-vos, é viciante...é uma distracção que talvez tenha culpa na ausência de posts estes dias, mas quem já leu sabe do que falo, e para quem não leu, leia que vale a pena...

Os meus dias têm sido normais, não se passa nada de novo. Tenho feito os meus exercicios normalmente, substitui a bicicleta pela sauna, e mantive os pesos e abdominais. Tenho feito as alterações alimentares que me foram recomendadas e que amanhã, espero, poder partilhar com vocês. E assim vai a minha vida...normal, como tantas outras. Amanhã volto com mais notícias minhas, se não voltar amanhã é depois, mas volto, porque desistir jamais! Agora vou visitar outros blogs, ao mesmo tempo que vou espreitando  Fascínios, a novela está ao rubro e mesmo quem para quem não vê regularmente, é impossivel passar ao lado estes últimos capítulos que têm dado. Bom...Beijos e Abraços...até amanhã!

MAR PORTUGUÊS

Ó mar salgado, quanto do teu sal
São lágrimas de Portugal!
Por te cruzarmos, quantas mães choraram,
Quantos filhos em vão rezaram!
Quantas noivas ficaram por casar
Para que fosses nosso, ó mar!

Valeu a pena? Tudo vale a pena
Se a alma não é pequena. *
Quem quer passar além do Bojador
Tem que passar além da dor.*
Deus ao mar o perigo e o abismo deu,
Mas nele é que espelhou o céu.

Fernando Pessoa

*Destaco estas frases, tudo vale a pena se a alma não é pequena...passar além da dor. Um bonito poema...

Gordura já não é Formosura!

15º Dia

Mais uma vez, olá a todos!

Hoje fiz um programazinho diferente do normal. Uma vez que a bicicleta ainda continua encostada à parede, ainda por arranjar, fiz, no lugar da bicicleta 30min de sauna. Com o calor que tem feito e com o calor da sauna, é desta que derreto de vez...lol...faz bem para descontrair e quebrar a rotina dos exercícios. No entanto, antes da sauna fiz abdominais e pesos, é coisa que agora já não dispenso.

A alimentação está a ser cumprida conforme as dicas da dietista. Mas nada de muito diferente do normal. Agora já terminei o sumo de berinjela e vou pensar se volto a tomar ou não...hoje também andei durante 30min...

Aqui fica a minha alimentação de ontem:

Pequeno-almoço: 4 bolachas e um café com leite
Almoço: bacalhau assado + salada + 1 fatia de melão
Lanche: 1 iogurte de morango + 1 pão de mistura com fiambre de peru
Antes do Jantar: Nada
Jantar: Não me lembro
Ceia: 1 caneca de leite + 4 bolachas

14º Dia - A consulta

Olá a todos!

Cheguei agora da consulta com a dietista. Trago boas notícias...perdi peso e volume, mas não muito! Foram 300 gramas de peso e 1 cm de cintura...

Sobre a minha alimentação ela disse que estava tudo bem, dentro do possível, e deu-me dicas para ir variando de alimentos, que, assim que puder colocarei aqui para vocês verem. Mais logo ponho aqui como foi a minha alimentação. Até agora comi apenas um pão de mistura com manteiga, bebi leite natural, e mais tarde a meio da manhã comi um iogurte de morango... Até mais logo! Beijos e Abraços a todos...

13º Dia

Olá!

Cheguei do meu fim-de-semana. Estava um calor...mas foi bom! Mesmo à porta de casa o palco montado para mais uma noite de concertos (foi brutal)... grande som, grande noite, foi tudo em grande, lol. O meu exercício é que foi para o espaço, mas a alimentação continuou regrada, dentro do possível.

Antes do pequeno-almoço: Não houve antes, dormi praticamente toda a  manhã
Pequeno-almoço: 1 pão com manteiga e um café
Almoço: carapau assado + batatas cozidas + salada + 1 fatia de melão
Lanche: Um pão com fiambre e queijo
Antes do Jantar: Nada
Jantar: febras refugadas com cebola 

Foi assim este meu último dia de férias lá na outra casa. Já estou de volta há rotina e com uma bicicleta para arranjar... amanhã tenho uma consulta com a médica no hospital, vamos ver como andam as coisas, alimentação e peso. Já sabem que depois conto-vos como correu. Beijos e abraços para todos...

Panqueca light com molho rosé

INGREDIENTES: 

Massa: 

2 xícaras de farinha de trigo
4 ovos 
2 xícaras de leite desnatado
1 pitada de sal a gosto 

Recheio: 

Carne moída à bolonhesa ou frango desfiado ao molho ou presunto e queijo
Molho rosé
2 copos de leite desnatado 
2 fatias de queijo minas 
2 colheres rasas de farinha de trigo 
2 colheres de ketchup 

MODO DE PREPARO: 

Bata os ingredientes da massa no liquidificador. Unte uma frigideira antiaderente, leve ao fogo. Complete uma xícara de café de massa para cada panqueca. Monte a panqueca com o recheio, e por cima o molho rosé.

Retirado de: http://menos-10porcento.blogspot.com/

12º Dia

Oi! Espero que esteja tudo bem...

Ontem foi um dia negativo para mim, ainda tentei arranjar a bicicleta, mas não consegui. Fiquei o dia todo a tentar e nada, não fiz exercício nenhum. E a alimentação é a que já vem sendo habitual nos últimos dias. Não digo qual foi, porque, sinceramente, não me lembro! Espero que não levem a mal... este fim-de-semana, estou de férias. Fui passar estes dias noutra casa que tenho, retirada, para o interior...por isso não tem sido fácil vir aqui, e tenho demorado algum tempo a actualizar o blog. A partur de segunda voltará tudo ao normal...

Por aqui também faz calor, ainda mais do que lá por casa...o que vale é que são só dois dias, senão derretia aqui! lol Peço desculpa pelo atraso e coneudo dos posts que em nada vem a acrescentar, mas por estes dias vai ser assim, espero que compreendam. Beijos e abraços a todos. Bom fim-de-semana...

11º Dia

Olá!
Ontem foi um dia normal, tirando o calor, está tudo na mesma. Tudo é como quem diz, ontem, estava eu a fazer bicicleta e de rerepente...parte-se! Não...não foi devido ao peso, lol, foi a corrente que partiu...a bicicleta já é meio antiga e só podia ir até aos 5okm por hora, mas eu ultrapassei os 65km e ela não aguentou. Vou ter de a arranjar...

Ontem a alimentação passou um bocado ao lado:

Antes do pequeno-almoço: Sumo de berinjela
Pequeno-almoço: Não comi, nem me lembrei dele
Almoço: carne aos quadradinhos + arroz + 1 fatia de melão
Lanche: Um pão com fiambre de peru + 1 maça
Antes do Jantar: Sumo de berinjela
Jantar: sopa + 1 banana (não tinha mais fruta em casa, foi o que havia)

Hoje, para além de ter arranjar a bicicleta vou tentar dar uma caminhada, e como as Ro "s" disseram, tentar aproveitar o verão...
Ah, ontem, devido ao problema com a bicicleta só fiz 45 min. de exercício. 30min de abdominais e pesos, e os restantes 15 de bicicleta.
Fiquem bem, e obrigado pelos comentários! Beijos e abraços...

10º Dia

Oi! Olá a todos...grande dia de calor hoje...

Hoje tenho para partilhar com vocês um pensamento que tive, não muito alegre, mas enfim... estamos em férias de verão, com elas vem o calor, a praia...e um problema. Já não vou à praia desde os meus 13 anos (tenho 18), desde que comecei a engordar mais e mais. Hoje lembrei-me dos tempos em que lá ia...e olhei para mim actualmente. Porquê? Porque cheguei a este ponto? Não sei! Mas a verdade é que hoje, senti inveja dos meus amigos (também calha, lol), vê-los todos bronzeados...que inveja! Também queria! Hoje, para mim, esta luta contra a balança ganhou mais um motivo de ser, o bronze! Não a praia, porque não gosto muito de lá estar (é uma seca...), mas pelo bronze. Então hoje decidi: Para o ano quero ficar bronzeado da cabeça aos pés! E não vou desistir! E se me for abaixo e quiser desistir, dêem-me nas orelhas...lol

Bom, falando agora na minha alimentação:

Antes do pequeno-almoço: Sumo de berinjela
Pequeno-almoço: um pão de mistura com fiambre de peru
Almoço: sopa de feijão + 1 copo de sumo + 1 maça
Lanche: Um pão com queijo + 1 iogurte
Antes do Jantar: Sumo de berinjela
Jantar: carne com massinhas

O exercício que fiz hoje foi, 30 min. de bicicleta (14km) + 30 min. de pesos e abdominais.

Ela Conseguiu!

Veja mais no seu blog http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br

FARELO DE AVEIA

Muita gente já sabe que a aveia, além de promover uma verdadeira limpeza no organismo, varrendo o colesterol e as impurezas, ajuda a saciar a fome graças às suas fibras. A novidade boa é que o farelo (vendido em supermercados) também atua dessa maneira, com vantagens. Seu teor de fibra é superior ao da aveia e, por isso mesmo, engana melhor a fome. Outro benefício: o organismo não consegue assimilar todas as fibras (parte delas é eliminada pelas fezes), logo, a cada colher de sopa de farelo, que vale 30 calorias, só 5 são absorvidas. Como incluí-lo no cardápio? Adicione-o no suco de frutas, na vitamina, no iogurte, na sopa de legumes ou, ainda, prepare carnes magras empanadas no farelo e suco de limão.

Sopa light de legumes

INGREDIENTES: 

500 ml de água filtrada
1 cebola 
1 pimentão
1 tomate 
1 cubo de caldo de carne ou galinha 
Cheiro verde a gosto
Legumes variados (cenoura, chuchu, abobora, batata etc.)
1/2 pacote de sopa de legumes ou de sua preferencia (cebola, carne ou frango) 
Soja pasteurizada
Sal a gosto, se necessário 

MODO DE PREPARO: 

Faça a sopa de sua preferência, conforme instrução da embalagem.
Acrescente os legumes e os demais ingredientes, reserve a soja e metade do cheiro verde.
Quando estiver cozido bata tudo no liquidificador, deixando alguns pedaços mal triturados.
Coloque em uma panela e ferva novamente.
Acrescente a soja e a outra metade do cheiro verde, tampe, apague o fogo, espere 5 minutos e sirva.
Se quiser acrescente pedacinhos de carne ou frango no cozimento e retire antes de bater no liquidificador.

Retirado de: http://menos-10porcento.blogspot.com/

9º Dia

Boa noite!

Como foi o vosso dia hoje? O meu foi muito bom! Muito calor...! Hoje fartei-me, literalmente, de fazer exercício. Dá para imaginar, não? Uma hora de bicicleta com um calor imenso, eu derreti! lol. Para além da bicicleta fiz abdominais e pesos durante meia hora. Nem foi muito tempo de exercício, mas o exercício com o calor deram cabo de mim. Não estou habituado a isto...lol

A minha alimentação de hoje:

Antes do pequeno-almoço: Sumo de berinjela
Pequeno-almoço: um iogurte de aroma a manga
Almoço: carne assada, um pão e bebi um copo de sumo
Lanche: Um pão com fiambre de peru e uma maça
Antes do Jantar: Sumo de berinjela
Jantar: sopa e peixe frito com salada

Continu-o a fazer o sumo de berinjela, não sei se vou obter resultados, mas pelo que li noutros blogs dá mesmo resultado. Quando acabar, faltam 5 dias, digo qualquer coisa. Mas claro que não é apenas em 15 dias que se nota alguma coisa. Deve-se fazer mais tempo, após a paragem obrigatória ao fim dos primeiros 15 dias...

Hoje faço aqui um pedido. Se alguém souber de algum blog que fale também de emagrecimento, por favor digam qual. Quero saber como são, quero diversificar, não apenas colocar aqui a minha alimentação diária...

8º Dia

Olá a todos! 

Hoje correu tudo bem. Quer dizer...lembram-se dos bolos que eu tinha feito? Pois bem, os meus gatos também e resolveram atacar...enquanto eu estava distraido, resolveram atacar um dos bolos! Devoraram-no todo! Coitadinho do bolo...era o meu preferido! Bom, mas antes que vão aquelas calorias para os gatos do que para mim. lol.

Depois deste cómico episódio que partilhei com vocês, o dia correu lindamente. Fiz uma hora de caminhada, debaixo de um sol intenso (ia derretendo). Soube mesmo bem! A alimentação ficou dentro do normal. Muito parecida com a de ontem:

Antes do pequeno-almoço: Sumo de berinjela
Pequeno-almoço: um pão com manteiga e leite
Almoço: salada fria de queijo
Lanche: Um pão com fiambre e queijo e um iogurte
Antes do Jantar: Sumo de berinjela
Jantar: esparguete à bolonhesa

Nada de novo...ah, não há ninguém que já tenha experimentado o suco de berinjela? Obtiveram resultados? Até amanhã. Beijos e Abraços...

7º Dia

Oi! Olá a todos! Bem, hoje foi um dia muito mau...para o exercício, não fiz nada! Mas mesmo nada! Ah e tal é domingo...dia de descanso...até podia ser, mas não pode ser assim! Amanhã retomo, juro! Enfim...não há nada a fazer...já está feito.

Bem, a minha alimentação foi a seguinte:

Antes do pequeno-almoço: Sumo de berinjela

Pequeno-almoço: um pão com fiambre de peru e um iogurte com aroma de manga

Almoço: frango assado com salada e batatas fritas

Lanche: Um pão com fiambre e queijo

Antes do Jantar: Sumo de berinjela

Jantar: frango assado

Hoje comi um bocado dos bolos que fiz ontem. Não é por ter sido eu a fazer mas...estão óptimos! Amanhã retomo em força ao exercício físico...ah é verdade, ontem pesei-me, perdi 700g. Nada mau numa semana...Para mim é uma vitória. Beijos e abraços...

Suco de Berinjela com Laranja

SUCO DE BERINJELA COM LARANJA POR: ANTONI BIGCUORE CASAGRANDE

Quem anda com colesterol alto, não pode deixar de realizar esta receita de berinjela com laranja. A berinjela, além de vitaminas e minerais, possui um conteúdo adstringente, ou seja, funciona como um verdadeiro detergente no organismo. Ela também é diurética e, combinada com a laranja, que contem vitamina C,(ácido ascorbido), combate o mau colesterol.

Receita:

0.1. Pega-se meia berinjela média e lava-a bem e a corte em cubinhos e a coloque no liquidificador;
0.2. Pega-se uma ou duas laranjas pêra, descasque-as e, também, as corte em cubinhos e as coloque no liqui.

Adicionam-se 2 copos de água mineral de boa qualidade, bata tudo, coe e tome na hora.
É recomendável que se tome em jejum. É ótimo para limpar todo o organismo. Ela combate os chamados radicais livres,(toxinas) que são moléculas responsáveis pelo envelhecimento precoce das células.
Não se esqueça de que a receita, combinada com um estilo de vida saudável, provoca um melhor assimilamento pelo organismo e torna a vida mais agradável de ser vivida!. Saúde!!!(rsssss)

(OBS. Ah, ia me esquecendo, pode-se acrescentar, também, meia maçã,fica ótimo e tira o gosto ruim da berinjela.)

Foi daqui que tirei a receita que estou a fazer, mas foi em outro site que vi como tomar...vai dar ao mesmo...espero! Fiquem bem.

6º Dia

Hello! Tudo bem?

Hoje foi um dia diferente do habitual, tive uma tarefa muito complicada, para quem quer perder peso, entre mãos...fazer bolos! Isso mesmo, deliciosos e apetitosos bolinhos...uma tortura! Brincadeirinha...foi muito divertido. E ainda não provei nada...chato não é? Enfim...

O meu dia alimentar hoje também foi diferente. Já tinha ouvido falar no Sumo/Suco de berinjela, mas não sabia se dava certo ou não (e ainda não sei), então resolvi experimentar. Numa receita que peguei na net, e pela qual me segui dizia para cortar a berinjela e colocá-la no liquidificador juntamente com meio litro de sumo de laranja. Foi o que fiz, e ficou uma delícia! Tenho andado a beber durante o dia, já que dizia, primeiramente, para beber em jejum e continuar a beber ao longo do dia como se fosse água. Não sei se resulta, mas vou experimentar...

Então hoje foi assim:

Pequeno-almoço: Uma caneca de leite e um pão de mistura com um pouco de manteiga.

Meio da manhã: Sumo de berinjela.

Almoço: Um prato, esquisito, com arroz. Não sei o que levava, mas estava bom!

Lanche: Sumo de berinjela.

Jantar: Não sei. Estou indeciso. 

O exercício que fiz até agora foi bicicleta 30min, pesos e abdominais. Vou continuar a seguir...até amanhã! Ah...alguém já experimentou Sumo/Suco de berinjela? Que tal? Funciona?

5º Dia

Olá a todos! Uufff...estou cansado. Tal como vos tinha dito, hoje voltaria ao exercício e não falhei! O meu dia hoje começou cedo (mais do que o costume), com compromissos não se pode faltar! Ora bem, ainda que o dia tenha estado meio cinzento (nuvens e alguns chuviscos), para mim este sol, um dia de verdadeiro calor...

A primeira refeição do dia, o pequeno-almoço, (ainda que comida de fugida) foi uma caneca de leite (meio-gordo e sem açúcar) e um pão com manteiga (magra e pouca). Durante a manhã, depois de tratados todos os assuntos, houve ainda tempo para uma caminhada de uma hora (com companhia é sempre mais tempo). Seguiu-se o meio da manhã, e comi um iogurte (ando viciado neles, têm poucas calorias, são bons e ainda por cima ajudam a regular o trânsito intestinal).

Ao almoço, uma coisinha muito soft. Uma salada fria com queijo. E para sobremesa uma bela fruta (não me lembro do que foi, mas entre maçã, melão e cerejas deve ter sido). Logo após o almoço fui resolver outros assuntos e só cheguei a casa para o lanche, por volta das 17h. Comi fruta e cereais. O jantar (ainda por fazer) será carne com arroz e cogumelos.

Ah...já me esquecia! Da parte da tarde, depois do lanche foi fazer exercício até não poder mais. Só parei mesmo agora. Uufff...canseira! Até amanhã. Bejos e Abraços!

Pensamento a ter...

Como para viver, não vivo para comer! 

Dá vontade de Comer? Óptimo! pois pode comer sem culpa...

Regras Básicas Para Não Esquecer!

1)Não pule refeições, ninguém merece ficar com fome!
2)Coma a cada três horas; frutas e barras de cereais são boas opções.
3)Anote tudo o que comer, é sempre bom ter consciência do que se come para podermos ter uma noção maior de onde estamos pecando.
4)Tome pelo menos 2L de água por dia; além de ficarmos hidratadas, não sentimos fome*.
5)Não deixe de fazer exercícios. Mesmo que esteja desanimada (o), comece; você fará com que seu organismo libere serotonina e endorfina o que lhe causará imensa sensação de prazer e queda da ansiedade.
6)Seja vaidosa (o), cuide-se, ponha roupas bonitas, perfume, passe creme, descubra seu corpo e quanto ele está mudando graças ao seus esforços.
Se presenteie com objetos e não com comida.
7)E acima de tudo, AME-SE pois ninguém poderá fazê-lo por você.

* Não sentimos fome pois, por não sabermos identificar, confundimos a vontade de tomar água com a de comer.

4º Dia

Hoje o exercício foi para o espaço...! Não que quisesse, que ainda fiz um pouco de bicicleta, mas porque fui fazer algo que há muito estava previsto: uma mudança de visual. Fui cortar o cabelo, já precisava. Os meus planos para o exercício foram-se...fica para amanhã. Mas desistir, nunca!

Bom, cá vai a minha alimentação de hoje:
O pequeno-almoço não o tomei. Acordei tarde, efeito férias, já não deu tempo. Mas comi a meio da manhã um iogurte ligth de aroma de manga. Mais tarde ao almoço comi a sopa, como de costume, e um bocado de carne de porco. No fim comi uma fatia de melão.
Da parte da tarde, depois do corte de cabelo (fico esquisito com ele, ainda não me habituei), caminhei durante um bocado, mas pouco tempo. Ao lanche comi um pão de mistura e uma maça. Antes do jantar não comi nada (quando digo antes do jantar é o segundo lanche, o das 18h que os médicos disseram para eu comer). Por fim ao jantar vou comer bacalhau assado com salada, e quem sabe batatas cozidas (não gosto muito, fico só pelo bacalhau e pela salada). 

Foi mais um dia...amanhã volto aos exercícios. Mas volto mesmo! 

Casos de Sucesso

Parte 1


Parte 2

Continua no Youtube...

Dia de Exercício

Olá a todos! Hoje foi um dia cansativo para mim. Depois de uma boa noite de sono, e que há muito já não tinha, acordei preparado para enfrentar a preguiça que é fazer exercício físico. O meu pequeno-almoço foi o normal, comi um pão de mistura com fiambre de peru e bebi leite normal ( sem açúcar nem chocolate). 

Logo após, fui para a bicicleta de manutenção. Fiz pouco tempo, pouco mais de meia hora...tive outras coisas a fazer, mas quando regressei fiz sessões com os halteres de 25 vezes cada. E fiquei assim até ao almoço. Comi apenas sopa de feijão verde (tinha pouca fome e também tinha tomado um comprimido que me tinha sido receitado pelo médico para "enganar" o estômago e sentirmo-nos saciados mais rapidamente) e fruta, ataquei uma deliciosa maça e devoreia toda...

Mais tarde às 14h caminhei durante uma hora pela rua. Quando cheguei, a bicicleta e os halteres estavam à minha espera...fiz mais uma hora, meia hora de cada, tirando os abdominais.
Quando dei por terminado o plano de exercícios, transpirava por todos os poros, foi realmente uma canseira, ainda para mais a música era bastante boa, ritmada, e convidava a acelerar...após o banho e depois do lanche (meio pão de mistura e um iogurte de aromas) aqui estou, a escrever mais uma etapa do meu dia-a-dia. O meu jantar já está a ser preparado, peixe grelhado com bastante salada, não muito temperada, no ponto...

Amanhã logo digo como terminou o meu dia. Por incrível que pareça até gostei dos exercícios que fiz, amanhã tentarei fazer tudo de novo. Cansa? Cansa! Mas não é que até é bom...até amanhã!

O Segundo Dia

Bom cá estou eu de volta. Hoje foi um em cheio...foi muito bom para mim, e espero que para vocês também. Não...ainda não me pesei, mas pouco falta...o dia hoje correu bem, estive com pessoas amigas com quem já não estava há algum tempo, foi bom revê-las.
Mas isto é só um aparte, vamos ao que interessa, a minha alimentação.

Ao pequeno-almoço fiz um batido com sabor a biscoito (mas é só o sabor, o batido é próprio para dietas) e não comi mais nada pois não fiquei com fome, e o batido contém muitas vitaminas.
A Meio da Manhã comi uma maça e duas bolachas integrais.
Ao almoço, uma salada fria de atum. Adoro as saladas frias, ainda mais nesta época do ano...para sobremesa, como é a época delas, comi cerejas...mas poucas (Uma pequena curiosidade, a minha nutricionista disse-me que 18 cerejas é o equivalente a uma peça de fruta. Tanta cereja...).
Depois do almoço bebi um café. Começei com açucar normal, agora uso adoçante, o próximo passo é beber sem açucar e o seguinte deixar de beber. Mas por enquanto não é este o meu grande objectivo...
O lanche passou-me ao lado completamente, esqueci-me mesmo dele! Estava tão empolgado com os amigos...mas antes do jantar, como é hábito e por recomendação médica comi um pão de mistura com fiambre de peru... Ao jantar, depois da sopa, comi um bocadinho pequenino de carne de porco. Normalmente, não consigo comer o prato secundário todo, por isso muitas das vezes opto por comer apenas a sopa (depende do comer e do estado de espírito). Durante a refeição bebi um sumo de ananás. Antes de dormir talvez beba leite ou faça um chá.
Foi assim a minha alimentação neste segunda dia. A actividade física ficou-se pela caminhada de 30 minutos e 30 minutos de halteres e abdominais. Foi pouco, mas mais vale pouco do que nada...

Casos de Sucesso...

Ele foi disso:

Para isso:

Como?

Após um regime intensivo ele passou de 286 Kgs para 100 Kgs
(isso mesmo, ele perdeu 186 Kgs!)

Para retirar o excesso de pele flácida após o emagrecimento,
ele passou por extensas cirurgias plásticas:

Depois de um pouco de exercícios, ele acabou ficando assim.

É verdade, vi a história dele no Oprah Winfrey Show...emagrecer é possível!
Podem ver mais imagens da sua transformaçao AQUI

Para o Verão

Confira abaixo algumas dicas para não passar mal de calor, literalmente:

• Beba muito líquido (água natural, sumos, água de coco);
  
• Inclua alimentos integrais no cardápio (arroz, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais);
  
• Aumente o consumo de alimentos light;
  
• Consuma frutas cítricas (abacaxi, kiwi, morango, etc);
  
• Beba sumos naturais, principalmente de limão, laranja, manga e abacaxi. Além de matarem a sede, contêm vitamina C, que protege contra eventuais choques térmicos;  
  
• Prefira vegetais frescos e cozidos ao vapor;
  
• Para melhor digestão, coma carnes brancas grelhadas e cozidas;
  
• Acrescente ao cardápio alimentos funcionais (soja, alho, azeite de oliva, cenoura, maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);
  
• Prefira sobremesas à base de frutas;
  
• Ainda em jejum, beba água fresca diariamente;
  
• Coma saladas com folhas, queijo e tomate;
  
• Evite o consumo de açúcar;
  
• Não abuse de sal e temperos,
  
• Não espere ter sede para beber água;
  
• Mastigue os alimentos devagar, assim, exageros alimentares são evitados;
  
• Evite molhos à base de creme de leite ou maionese;
  
• Quanto aos petiscos, dispense os fritos e prefira os assados;
  
• Nunca exclua todo o carboidrato da sua dieta.

Um dia meu...

Aqui estou eu novamente...agora que já sabem um pouco do meu passado, vou falar do presente! Actualmente com 18 anos e menos 22,5 kg, estou com 104 kg, ainda me falta atingir a meta establecida, chegar aos 90 kg. Está ainda tão longe que não sei se lá chegarei...dizia o mesmo quando a meta era os 110 kg...mas enfim...

A minha dieta, ou melhor, reeducação alimentar, já dura há algum tempo...há 3 longos anos, mas não foi muito difícil habituar-me à nova alimentação...o pior mesmo era o que vinha de fora, aquelas piadas, que de piada não têm nada, bocas foleiras de quem fala por entre dentes...isso era o pior. Digo era, pois já não é! Para quê dar ouvidos a quem só nos quer pôr para baixo e com isso sentir-se superior, para os fazer felizes? Não! Chega! O que interessa é o que eu penso. E acho que estou a conseguir o meu objectivo...para quem durante anos fez dietas sem conseguir emagrecer fosse o que fosse, perder 22,5 kg é um orgulho, se bem que ainda não é tudo e faltam 14 kg para atingir uma nova meta... 

Para conseguir perder estes quilos todos, foi um martírio...mas compensa! Devo-o em grande parte aos médicos e nutricionistas, digo-o assim porque frequentei médicos que não eram nutricionistas mas que me acompanharam nesta batalha, à minha família, amigos e claro...a mim! Ah...já me esquecia, graças também aos diversos blogs que nos dão incentivo e onde nos revimos na maior parte das vezes...agradeço a esses blogs, a essas pessoas que nos contam as suas batalhas contra o peso, pois foram elas que me levaram a fazer este blog! Pois assim será mais um no meio de tantos que poderá incentivar outras pessoas...

A minha alimentação é bastante simples e posso comer de tudo um pouco, moderadamente, claro... comer cerca de 7 vezes ao dia (parece muito, mas acaba por não ser pois, a quantidade ingerida é pequena e ajuda-nos a não sentir fome) é uma regra que cumpro quase sempre, digo quase porque também erro, e ás vezes acabo não fazer o plano alimentar à risca...

1. Pequeno-almoço
   
2. Meio da Manhã
   
3. Almoço
   
4. Lanche
   
5. Meio da tarde
   
6. Jantar
   
7. Ceia
   

São estas as refeições que faço durante um dia.

Normalmente, ao pequeno-almoço como um pão de mistura com uma fatia de fiambre de peru/frango e bebo leite ou iogurte liquido magro. A Meio da Manhã uma peça de fruta, uma maça basta-me, ainda que a nutricionista diga para comer mais qualquer coisa...chegado o almoço, é o que estiver feito, não sou eu que o faço, mas tento sempre comer sopa, o prato principal e fruta (raramente bebo às refeições, pois disseram-me que o liquido faz dilatar o estomago e faz com que coma-mos mais, e a senção de satisfação demora a chegar...). Ao lanche uma metade de um pão com fiambre de peru/frango (depende do que comi de manhã) ou queijo magro, e uma peça de fruta. Antes do jantar um iogurte liquido com a restante metade do pão. O jantar é como o almoço...e antes de deitar bebo chá/leite e como qualquer coisa, normalmente umas bolachas de polpa de maça, que são baixas em calorias.

É assim, mais coisa menos coisa o meu diário alimentar. Durante todo o dia bebo água, o que é muito importante.
Quanto a exercício, já andei na natação, ginásios, mas, actualmente estãou em casa. Mas não parado, tenho halteres, uma bicicleta, e um aparelho para ajudar nos abdominais e flexões. Quase todos os dias pratico, e quando não o faço, faço caminhadas...não é muito, mas parado não estou!

Está na minha hora...tenho de ir, o dever chama por mim, tenho de ir praticar mais um bocado...depois conto-vos mais, mas agora já não dá. Até dep...(já não tive tempo de escrever o resto, fui levado à força...fiquem bem, até à próxima).

Como tudo começou...

A partir de hoje e sempre que possível, contarei aqui neste blog as minhas aventuras em relação à perda de peso. Sempre fui cheinho enquanto criança e continuei a ser depois dessa fase...quando dei pelo meu peso já ia bastante avançado...126,5kg...para um jovem de apenas 15 anos. Eram muito, mas mesmo muito peso!

Desde que me lembro sempre andei em nutricionistas, mas por mais vontade que tivesse em perder peso, era incapaz de perder fosse o que fosse, nem umas míseras gramas. 
Tentei de tudo, dietas loucas e desregradas, dietas com acompanhamento médico, comprimidos, ficar sem comer, etc. Posso dizer que experimentei de tudo, fiz tudo, e nada...
Foi aos 15 anos que se deu o click, a balança marcava 126,5kg...meu deus! Tinha de emagrecer a todo o custo, os problemas de saúde começaram a surgir e, não foram os únicos. O espelho esse meu "grande inimigo", mostrava-ve a realidade...um corpo grande demais para uma pessoa tão jovem. A vergonha do corpo, esse tormento veio logo depois...Foi o princípio! 

Decidi fazer algo por mim, tinha que colocar um travão no meu peso, que aumentava, aumentava, aumentava...foi então que procurei uma nutricionista. E a minha vida começou a mudar!
O primeiro passo, estava conseguido, admitir e interiorizar que tinha um problema e, posteriormente procurar a ajuda. A mudança nos hábitos alimentares, a práctica de exercício, isso, foi o menor dos problemas, o grande problema estava todo na minha cabeça. Sim, porque ligava mais ao que as pessoas diziam e menos ao que dizia o meu corpo...e ai começou um grande problema!

Exercícios sem halteres

Descubra nestes videos que agrupámos para si, formas fáceis de fazer exercícios sem o uso de halteres ou outros pesos. São exercícios práticos que o vão ajudar a manter-se em forma.
Treine os biceps e os triceps e não se esqueça das pernas e das costas, para uma rotina de exercícios equilibrada.

How To Exercise Your Chest Without Using Weights

How To Exercise Your Thighs Without Weights


How To Exercise Your Shoulders Without Using Weights

10 conselhos para perder peso

Neste artigo vamos dar-lhe 10 conselhos muito simples de seguir mas que podem fazer muita diferença:

1. Troque os doces e os fritos por fruta e vegetais.
   
2. Reduza o consumo de hidratos de carbono (pão, massas, arroz).
   
3. Deixe de beber refrigerantes.
   
4. Deixe de consumir “comida rápida”.
   
5. Beba água.
   
6. Coma devagar.
   
7. Nunca se "esqueça" de tomar o pequeno-almoço.
   
8. Se conhecer alguém que também queira perder peso, aproveite. Podem dedicar-se a esse “trabalho” a dois – podem até criar uma competição para ver quem consegue perder peso mais depressa.
   
9. Se não gosta de fazer exercício, poderá começar por fazer caminhadas ou mesmo andar um pouco mais do que normalmente faz.
   
10. Defina objectivos tais como: “quero perder 3 quilos até...”. Coloque um papel na porta do frigorífico ou no espelho da casa-de-banho para que não se esqueça.
    
11. 
    

Dicas Infalíveis...

Veja algumas dicas infalíveis que vão ajudá-la a perder peso:

1-) Avalie se você possui algum problema orgânico: considerando que o emagrecimento depende do ritmo metabólico do organismo, é importante que você se certifique de que não possui nenhum problema físico que possa interferir na perda de peso. Um organismo que funciona de maneira correta deve responder, mais cedo ou mais tarde, aos esforços da reeducação alimentar.

2-) Trate as dificuldades emocionais: o emagrecimento pode ser muito prejudicado pela presença de problemas emocionais. Transtorno de ansiedade, depressão, compulsão alimentar e transtorno bipolar são algumas doenças que trazem grande prejuízo à vida do indivíduo e que têm forte impacto sobre a perda de peso.

3-) Tenha autodisciplina: o processo de emagrecimento depende da reeducação dos hábitos alimentares e da realização de exercícios físicos. Tudo isto exige uma reorganização da rotina e das práticas diárias.

4-) Promova o envolvimento familiar: é importante que a família esteja ciente e contribua com a sua decisão de emagrecer. Obviamente, não é necessário que toda a família adote hábitos semelhantes aos seus, mas ela deve estar disposta a colaborar e facilitar seu processo de emagrecimento.

5-) Saiba perdoar os próprios erros: ainda que você adote novos hábitos e que se esforce para manter a constância de suas atitudes, é importante que você compreenda que lapsos e recaídas fazem parte do processo de emagrecimento. Se você cometer algum deslize não o encare como uma derrota: tente compensar o excesso com exercícios físicos e volte a se alimentar de forma saudável. Aprenda com os erros e siga em frente!

I.M.C. - Aprende a Medi-lo!

Bom, para quem tem curiosidade em saber como o Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado, deixarei aqui a fórmula em caráter informativo. Aproveite e calcule o seu!

Como calcular o IMC : Divida seu peso pela sua estatura elevada ao quadrado.

 

Ex: Se uma pessoa, por exemplo, pesa 70 kg e mede 1,60m.

IMC = 70 / (1,60)²

IMC = 70 / 2,56

IMC = 27,34


Depois de calcular o IMC, é só consultar em que faixa ele se encontra:

Também pode ser visto da seguinte maneira:

Abaixo de 20 - Abaixo do peso

20 a 25 - Peso ideal

25 a 30 - Sobrepeso

30 a 35 - Obesidade moderada

35 a 40 - Obesidade severa

40 a 50 - Obesidade Mórbida

Acima de 50 - Super obesidade

Começando...

Na edição de abril de 2005 da Seleções Reader’s Digest, Michelle Stacey publicou uma matéria intitulada “A nova forma de perder peso”, concluindo que as pessoas perdem peso de maneiras diferentes e que cada pessoa tem uma chave oculta para emagrecimento.

A pessoa é muito mais emocional do que racional, portanto depende das emoções e sentimentos de cada momento. Depende dos relacionamentos inter-pessoais e intra-pessoais, sendo este último bastante influenciado pelos genes herdados dos pais. Só no item emocional encontramos muitos transtornos como timidez, depressão, idéias obsessivas, compulsões, culpas, raiva, estresse, que influenciam o ganho ou perda de peso.

O ser humano precisa ser tratado na sua integralidade. Tem que ser compreendido o momento que está vivendo como e onde está vivendo. Família, cônjuge, trabalho, estudo, lazer, religião, tudo é importante.
Cada pessoa para emagrecer deve ser tratada como um ser total: ter osseus problemas emocionais sarados, obter uma educação alimentar saudável e praticar exercícios. Eis a solução!

Seremos nós capazes? Claro que sim!

Emagrecer Com Saúde

Começo aqui um novo Blog com um novo destino. Quem nunca teve problemas com as gorduras? Se não teve, Parabéns! Eu tive e tenho, se é como eu bem vindo a este Blog...começo agora uma nova fase:

Destino ------> Emagrecer

Para começar, tenha em atenção que:

Uma boa alimentação deve contribuir para o nosso bem-estar e possibilitar máxima saúde, isto é, deve manter o peso dentro de valores aceitáveis e estimular o organismo a defender-se de doenças. Deve, ainda, ser repartida ao longo do dia e ser equilibrada.
Do tratamento alimentar para emagrecer deve fazer parte uma culinária saborosa, atraente e, em particular, respeitar uma forma de cozinhar com pouca gordura, no sentido de diminuir a ingestão calórica pelo consumo excessivo de gordura.

Blogs a Visitar

Na Blogosfera...


A Gorda/Andy/Beth/Com Medida/Luciana Kotaka/Dani/Eliane/Estela/Fanta Diet/Felipe/Fer/Garfieldzita/Geninha/Jorge/Juliene/Kecia/Larissa/Luis felippe/Lu Francesa/Mi/Mila/Muca Velasco/Outro Lado do Espelho/Papoila/Patty/Paulinho/Resolução Minha/Su/Suzana/V3rita/Zizi/Zá/Vila Equilibrio/Fitness/

Homens na Blogosfera...

Jorge/Sucesso no Emagrecimento/Brian/Carlos/Marcos/Paulinho/Luis Felippe/Luiz Augusto/Rui/Décio/Ronaldo/Carlos/Murilo/Wendson (Emagrecer+)


Outros Blogs que vejo... 
PorOutroOlhar
/Televisão Opinião/ Nascido em Marte/Viva Hoje e Sempre

Sobre Mim

Chamo-me Anselmo, tenho 20 anos e luto contra o excesso de peso desde sempre.
Sempre fui cheinho enquanto criança e continuei a ser depois dessa fase...quando dei pelo meu peso já ia bastante avançado...126,5kg...para um jovem de apenas 15 anos. Eram muito, mas mesmo muito peso!
Desde que me lembro sempre andei em nutricionistas, mas por mais vontade que tivesse em perder peso, era incapaz de perder fosse o que fosse, nem umas míseras gramas.
Tentei de tudo, dietas loucas e desregradas, dietas com acompanhamento médico, comprimidos, ficar sem comer, etc. Posso dizer que experimentei de tudo, fiz tudo, e nada...
Foi aos 15 anos que se deu o click, a balança marcava 126,5kg...meu deus! Tinha de emagrecer a todo o custo, os problemas de saúde começaram a surgir e, não foram os únicos. O espelho esse meu "grande inimigo", mostrava-ve a realidade...um corpo grande demais para uma pessoa tão jovem. A vergonha do corpo, esse tormento veio logo depois...Foi o princípio!
Decidi fazer algo por mim, tinha que colocar um travão no meu peso, que aumentava, aumentava, aumentava...foi então que procurei uma nutricionista. E a minha vida começou a mudar!
O primeiro passo, estava conseguido, admitir e interiorizar que tinha um problema e, posteriormente procurar a ajuda. A mudança nos hábitos alimentares, a práctica de exercício, isso, foi o menor dos problemas, o grande problema estava todo na minha cabeça. Sim, porque ligava mais ao que as pessoas diziam e menos ao que dizia o meu corpo...e ai começou um grande problema!

Os Selos do Blog