Para o Verão

Confira abaixo algumas dicas para não passar mal de calor, literalmente:

• Beba muito líquido (água natural, sumos, água de coco);
  
• Inclua alimentos integrais no cardápio (arroz, pães, cereais, macarrão, farinhas e farelos integrais);
  
• Aumente o consumo de alimentos light;
  
• Consuma frutas cítricas (abacaxi, kiwi, morango, etc);
  
• Beba sumos naturais, principalmente de limão, laranja, manga e abacaxi. Além de matarem a sede, contêm vitamina C, que protege contra eventuais choques térmicos;  
  
• Prefira vegetais frescos e cozidos ao vapor;
  
• Para melhor digestão, coma carnes brancas grelhadas e cozidas;
  
• Acrescente ao cardápio alimentos funcionais (soja, alho, azeite de oliva, cenoura, maçã, aveia, frutas cítricas, tomate, ameixa seca e algumas hortaliças);
  
• Prefira sobremesas à base de frutas;
  
• Ainda em jejum, beba água fresca diariamente;
  
• Coma saladas com folhas, queijo e tomate;
  
• Evite o consumo de açúcar;
  
• Não abuse de sal e temperos,
  
• Não espere ter sede para beber água;
  
• Mastigue os alimentos devagar, assim, exageros alimentares são evitados;
  
• Evite molhos à base de creme de leite ou maionese;
  
• Quanto aos petiscos, dispense os fritos e prefira os assados;
  
• Nunca exclua todo o carboidrato da sua dieta.