Mais Mitos sobre Emagrecimento

Olá a todos! Como já aqui tinha colocado os primeiros mitos relativamente a emagrecimento, deixo aqui mais dois, presentes na revista Men's Health deste mês.  

MITO 3

A desculpa “tenho pouco tempo”…

Pouco é melhor que nada! Muitas são as pessoas que até gostavam de estar mais em forma mas que, como têm pouco tempo, pensam que nem vale a pena.
Mas enganam-se porque fazer actividade física, mesmo que durante pouco tempo e poucas vezes, é melhor do que não fazer nada.
Segundo Miguel Marcelino, “pequenos aumentos na actividade física encontram-se fortemente associados a excelentes melhorias na nossa saúde”.
E este aumento pode até passar por actividades informais. Este tipo de actividade, que está na base da “Pirâmide da Actividade Física”, pode ser conseguido com simples alterações de comportamentos diários.

Aliás, os especialistas do site www.rituais.net deixam algumas dicas neste sentido:
- Utilize com mais frequência as escadas em vez do elevador
- Lave o carro manualmente
- Caminhe 15 minutos à hora de almoço
- Faça uma caminhada de 60 minutos no fim-de-semana com uma boa companhia…

MITO 4

O exercício físico não aumenta o apetite, melhora a regulação
A associação entre o exercício físico e o apetite é outro dos temas que tem gerado dúvidas.
A literatura existente sobre esta temática, mostra que tal receio é infundado, como salienta Miguel Marcelino: “a prática da actividade física regular parece oferecer vários recursos fisiológicos e, especialmente, psicológicos, que munem os seus praticantes de capacidades mais eficientes na auto-regulação dos mecanismos de saciedade e apetite”.
Do ponto de vista fisiológico, o exercício físico parece potenciar a sensibilidade à leptina e insulina – hormonas associadas à diminuição do apetite – despoletando uma maior sensibilidade dos sistemas de detecção de saciedade e um melhor controlo do peso corporal.
Já na vertente psicológica, um estilo de vida activo confere aos seus praticantes uma maior auto-estima e auto-confiança, assim como uma melhor imagem corporal, contribuindo para reduzir a ansiedade, a depressão e as emoções negativas.

Mitos sobre Emagrecimento

 Olá a todos! Hoje encontrei um post interessante no Portal do Homem sobre alguns mitos que muitos de nós pensamos ser verdade mas que, no fim de contas, são tão falsos como Judas...se já alguma vez pensou nos seguintes, fique agora com a verdade.

MITO 1

Exercício localizado não faz perder gordura de forma localizada

Ao contrário do que muitos acreditam, a premissa de que os exercícios localizados permitem perder gordura nas zonas que estão a ser trabalhadas é falsa.

A realização de exercício localizado tonifica os músculos solicitados e, ao aumentar o dispêndio energético, pode contribuir para a perda de gordura corporal total.

De uma forma geral, não há uma relação directa de causa-efeito entre os locais mais estimulados e a maior mobilização de gordura destas mesmas zonas.

Segundo o especialista dos Rituais de Vida Saudável, “as actividades que mobilizem os grandes grupos musculares, como andar, correr, nadar ou andar de bicicleta, por exemplo, são as mais eficientes no aumento do dispêndio energético total.

São, por isso, a variável mais importante para quem pretende diminuir peso em excesso”.

MITO 2

Roupa térmica faz transpirar, mas não faz perder gordura nem peso
Muitos são os que acreditam que transpirar muito durante o exercício físico é sinónimo de grande perda de calorias, mas isto não é verdade.
A transpiração e respiração originam unicamente uma perda de água do nosso organismo e esta água é reposta assim que forem ingeridos os indispensáveis líquidos após terminado o esforço.
Por isso, quem utiliza roupa impermeável ou térmica para provocar mais transpiração no decorrer do exercício, não está a produzir nenhum efeito na mobilização da gordura corporal e nem sequer está a favorecer a sua saúde, levando a uma perda excessiva de água que é fundamental ao organismo.

Menos 4 quilos serão...

Olá a todos!

Sei que tenho andado afastado do blog há muito tempo, mas sempre que dá venho cá para dar notícias. Como sabem estou de férias, recém licenciado, há procura de trabalho e namorando muito, contudo o meu objectivo de perder os quilos a mais jamais foi colocado de lado. Tenho tido uma certa preguiça em manter as coisas sobre controlo, mas tenho que inverter a situação porque senão daqui a pouco todos os quilos eliminados estarão de volta e aí não tem como não me culpabilizar. Estou com o foco no meu objectivo e quero muito perder 4 quilos até ao próximo mês. Como sabem tão bem eu raramente perco peso, embora a cintura diminua. É mais fácil para mim ficar com a cintura mais fina do que diminuir o peso corporal, o que neste momento não é o que quero. Quero e vou eliminar estes 4 quilos até Setembro, ando a fazer por isso e vou conseguir. Tenho consulta e é a partir do resultado da balança que decidem ou não o meu encaminhamento para cirurgia plástica de redução do peito. Há anos que luto por isso e sempre que estou perto desisto. Agora será diferente e espero trazer-vos boas notícias mais lá para a frente. Torçam por mim, eu farei o mesmo por vocês!

Sempre que der eu virei ao blog contar como anda a minha vida e sempre que tiver assuntos importantes cá estarei. Visito os vossos regularmente, ando a par do que fazem...tenham sempre como objectivo melhorar a vossa saúde, fazer um esforço por vocês e não pelos outros, pois só assim resulta...Força! 

Beijos e Abraços a todos!