Simples sinais

Olá a todos novamente!

Como sabem recomecei a RA definitivamente e agora vejo que muitas das coisas que já fazia estavam mal. Por exemplo no que toca a beber a água. Bebia água antes, mas agora bebo mais de 1,5 litro por dia. Sei que é pouco mas antes pensava que bebia muita e afinal não. Também o exercício posso dizer que é mais pesado agora. Tenho uns cds com aulas de fitness e têm-me ajudado muito a manter a forma. Por exemplo, sinto que a minha barriga não está tão curva, o que me permite baixar mais facilmente. São coisas simples, mas sinais claros de que as coisas estão a correr bem. Também ando a ler várias coisas sobre exercícios e como os praticar, mantendo uma boa alimentação. Recomendo a colecção de "The Biggest Loser", ainda que esteja em inglês é um sucesso e nem que seja apenas pelas imagens, claras e precisas. Aliás, se tiverem uma consola "Wii" recomendo o jogo "The Biggest Loser". Aí sim vão ver como podem perder peso a divertirem-se bastante. 

Boa sorte a todos na longa caminhada. Beijos e Abraços. 

Em andamento...

Olá a todos! Tenho andado desaparecido, eu sei, estou farto de o dizer. Tenho andado sem tempo para publicar nada, mas tenho tentado controlar a R.A. da melhor forma que consigo. Estou decidido a levar as coisas a bom porto e sair vitorioso desta luta que travo há imenso tempo. Há minha volta já todos sabem disso e quem sofre mais com esta minha decisão é a minha namorada, que acaba por ter de me ouvir quando comete algumas 'irregularidades', mas faz parte. 

Está tudo indo muito bem na R.A., eu pelo menos acredito nisso e espero que dê resultados. Tenho feito exercícios com a ajuda de vídeos que encontrei na internet com aulas e a alimentação, ainda não sendo a ideal, para lá caminha. Espero, em breve, vir a revelar novos pesos e metas concluídas. Agradeço o vosso acompanhamento e a força que depositam e mostram ter nas vossas RA's. Continuem assim pois um dia olharemos para trás e veremos que valeu todo o esforço. Força!

Mais Mitos sobre Emagrecimento

Olá a todos! Como já aqui tinha colocado os primeiros mitos relativamente a emagrecimento, deixo aqui mais dois, presentes na revista Men's Health deste mês.  

MITO 3

A desculpa “tenho pouco tempo”…

Pouco é melhor que nada! Muitas são as pessoas que até gostavam de estar mais em forma mas que, como têm pouco tempo, pensam que nem vale a pena.
Mas enganam-se porque fazer actividade física, mesmo que durante pouco tempo e poucas vezes, é melhor do que não fazer nada.
Segundo Miguel Marcelino, “pequenos aumentos na actividade física encontram-se fortemente associados a excelentes melhorias na nossa saúde”.
E este aumento pode até passar por actividades informais. Este tipo de actividade, que está na base da “Pirâmide da Actividade Física”, pode ser conseguido com simples alterações de comportamentos diários.

Aliás, os especialistas do site www.rituais.net deixam algumas dicas neste sentido:
- Utilize com mais frequência as escadas em vez do elevador
- Lave o carro manualmente
- Caminhe 15 minutos à hora de almoço
- Faça uma caminhada de 60 minutos no fim-de-semana com uma boa companhia…

MITO 4

O exercício físico não aumenta o apetite, melhora a regulação
A associação entre o exercício físico e o apetite é outro dos temas que tem gerado dúvidas.
A literatura existente sobre esta temática, mostra que tal receio é infundado, como salienta Miguel Marcelino: “a prática da actividade física regular parece oferecer vários recursos fisiológicos e, especialmente, psicológicos, que munem os seus praticantes de capacidades mais eficientes na auto-regulação dos mecanismos de saciedade e apetite”.
Do ponto de vista fisiológico, o exercício físico parece potenciar a sensibilidade à leptina e insulina – hormonas associadas à diminuição do apetite – despoletando uma maior sensibilidade dos sistemas de detecção de saciedade e um melhor controlo do peso corporal.
Já na vertente psicológica, um estilo de vida activo confere aos seus praticantes uma maior auto-estima e auto-confiança, assim como uma melhor imagem corporal, contribuindo para reduzir a ansiedade, a depressão e as emoções negativas.